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    立夏養陽重“養心” 最好午休15~30分鐘

    2017年05月08日    來源:中國中醫藥報    

      立夏是二十四節氣之一,我國自古習慣以立夏作為夏季開始的日子。立夏過后,全國各地的氣溫就明顯升高,許多地方都已經超過攝氏30℃了。

      中醫指出,立夏之際,天干物燥,風多雨少,人體的水分比較容易通過呼吸、出汗等流失,尤其是進入夏季人們容易煩躁不安,產生焦慮的情緒。那么,在這逐漸炎熱起來的立夏季節,我們如何做好養生工作呢?

      重視午休

      進入立夏后,晝長夜短更明顯,此時順應自然界陽盛陰虛的變化,睡眠方面也應相對“晚睡”“早起”,以接受天地的清明之氣。特別要注意睡好“子午覺”。

      到了夏天,心陽最為旺盛,功能最強,當氣溫升高后,人們極易煩躁不安,好發脾氣。這是因為氣溫過高加劇了人們的緊張心理、心火過旺。此時人們不僅情緒波動起伏,機體的免疫功能也較為低下,起居、飲食稍有不妥,就會發生各種疾病。“春夏養陽”,養陽重在“養心”。因此,立夏之后,不妨來個午休。

      午飯后,人的身體為保證食物的消化吸收,全身大部分血液流向消化系統,大腦的血液相對減少,加上經過一個上午的工作或學習,腦細胞也處于疲勞狀態,故有昏昏欲睡感。通過午睡來進行調節,補償夜間睡眠不足,能使人的大腦和身體各個系統都得到放松和休息,更有利于下午、晚上的工作或學習。

      如何午睡更健康?首先,睡前不吃油膩食物,不吃得太飽。因為油膩食物會增加血液黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負擔,影響午休質量。

      其次,健康的午睡以15~30分鐘最恰當,若是超過30分鐘,身體便會進入不易睡醒的深睡期,還不如延長到1~1.5小時,完成一整個睡眠的周期。

      清淡飲食

      立夏時節,時值乾卦,自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱,相對人體臟腑來說,是肝氣漸弱,心氣漸強。人們就會覺得煩躁上火,食欲也會有所下降。

      而此時的飲食原則是“春夏養陽”,養陽重在養心,養心可多喝牛奶、多吃豆制品、雞肉、瘦肉等,既能補充營養,又起到強心的作用。還宜采取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則,飲食應清淡,以易消化、富含維生素的食物為主,多吃蔬果、粗糧。大魚大肉、動物內臟和油膩辛辣的食物要少吃,過咸的食物,如咸魚、咸菜等,也要少吃。

      特別推薦,將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中一并煮粥,并擱涼后食用,可起到健胃、驅暑的功效。平時多吃蔬菜、水果及粗糧,可增加纖維素、維生素B、維生素C的供給,能起到預防動脈硬化的作用。

      重視“靜養”

      立夏以后,天氣轉熱,人的心神易受到擾動,出現心神不寧。中醫認為“夏氣與心氣相通”,所以要特別重視“靜養”。

      立夏時節,加強對心臟的保養,尤其是老年人,要做到“戒怒戒躁”,要保持精神安靜,情志開懷,心情舒暢,安閑自樂,笑口常開。切忌大喜大怒,不可有過激之處,應該保持愉快的情緒,安閑自樂,保持神清氣和、心情愉快的狀態。

      平時可多做靜一些的文體活動,如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花、聽輕音樂等。

      避免貪涼

      《黃帝內經》有云:“秋冬養陰,春夏養陽”。立夏節氣,養生的關鍵在于順應陰陽,讓陽氣更加茁壯地生長。

      隨著氣候日漸變暖,夏熱使人體的腠理開泄,如果長時間對著電扇吹或久居空調室內,會使寒涼直入身體,使人感到頭昏腦漲、四肢疲乏、精神困倦,更容易受涼感冒,嚴重者會引起氣管炎、肺炎、關節炎等。對于冷飲更應少吃,以免損傷脾胃的運化功能,出現長期食欲不振、腹痛、大便異常等癥狀,對孩子來說還會影響生長發育。

      所以,即便是夏季,還要注意顧護身體的陽氣,即少吹空調、遠離冷飲,養陽的重點就是“勿貪涼”。

      合理運動

      夏季屬火,氣候炎熱,是萬物蓬勃生長的季節,也是人體陽氣最盛、新陳代謝旺盛的時期。立夏以后氣溫漸升,易出汗,許多人因怕熱怕出汗,整天躲在空調房間里,容易出現不同程度的氣滯血瘀癥狀。事實上,適當地出汗可以降低體溫,也可以排毒。

      夏季鍛煉身體應選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動,并在運動后適當飲溫水,補充體液。活動強度以不感到疲憊為宜,時間不宜超過1小時,以減少心臟負荷。

      對于運動的時間,許多人都認為最好選在早晨,且晨練越早越好。其實,在天亮之前,空氣并不清新,不利于健身。研究表明,在夏季早晨6時前,空氣中的污染物最不易擴散,是污染的高峰期,所以,宜選擇上午7點~8點或者下午4點~5點之間運動。

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